不眠症

不眠症とは、「眠りにつきにくい」「眠りが浅い」「早く目が覚めてしまう」といった状態が続き、日中の活動に支障が出る状態を指します。

単に「眠れなかった日がある」だけではなく、睡眠に関する悩みが1ヶ月以上続いている場合は、不眠症の可能性があります。

不眠症の3つのタイプ

1. 入眠困難（寝つきの悪さ）

• 布団に入っても30分以上眠れない

• 考えごとが頭から離れず、寝つけない

• 緊張やストレスが強い人に多い

2. 中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）

• 深夜に何度も目が覚めてしまう

• 一度起きると再入眠に時間がかかる

• 高齢者やうつ病の初期に多く見られる

3. 早朝覚醒（朝早く目が覚めてしまう）

• 起きたい時間の1〜2時間前に目が覚める

• その後、眠れず気分がすぐれない

• うつ病や加齢に伴って現れやすい

不眠症の原因とは？

不眠症の原因は一つではありません。以下のような要素が複雑に関わっています。

• 精神的ストレスや不安

• うつ病や不安障害などの精神疾患

• カフェインやアルコールの摂取

• スマートフォンの使用や就寝環境の問題

不眠への対処法・治療法

✅ 生活習慣の見直し

• 就寝前のスマホやパソコンを避ける

• カフェインは午後以降控える

• 寝る前の軽いストレッチや深呼吸

✅ 心のケア

不眠は心の状態とも深く関係しています。うつ病や不安障害が背景にある場合、早めの精神科受診が大切です。

✅ 薬物療法

一時的に睡眠薬を使うこともありますが、
医師の診断が必要です。